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2 janvier 2019

Gratitudes de décembre 2018


Avec les fêtes, il y a eu plein de bonnes choses, mais à les vivre, je n'ai pas eu le temps de les noter !! ooops 😋

A voir également en story permanente dans les Gratitudes 2018 sur Instagram ❤


   

   

   

   


1er décembre 2018 : 
Faire la lettre au Père Noël en famille

2 décembre 2018 : 
Meal prep hoummous maison

3 décembre 2018 :
Statuts de la société en cours de rédaction

4 décembre 2018 :
Être inspirée par le sport pour écrire un nouvel article

5 décembre 2018 : 
Ressortir les décos de Noël qui étaient rangées depuis 2 ans

6 décembre 2018 : 
Bonne séance de sport

7 décembre 2018 : 
Logo de la société validé

8 décembre 2018 : 
Nouveaux likes sur ma page Facebook

9 décembre 2018 : 
Balade à Pénestin

10 décembre 2018 :
Café au soleil à La Plage

11 décembre 2018 :
Réussir à prendre 1h pour moi

12 décembre 2018 :
Faire le sapin de Noël chez les grand-parents

13 décembre 2018 :
Quand tu as un torticolis et que ton petit mari fait le taxi pour te déposer à ton cours de LSF

14 décembre 2018 :
Nouvel épisode de Riverdale

16 décembre 2018 :
Reprise en main prévue pour commencer demain

18 décembre 2018 :
Retrouver l'habitude d'un bon smoothie framboise aux protéines végétales pour le petit-déjeuner



5 décembre 2018

Bilan sport #1


Hello !!

Ça fait 2 semaines que j'ai sérieusement repris le sport, et je sens déjà des changements.
Bien sûr, ça ne se voit pas encore, je vais devoir être patiente mais les changements sont quand même bien réels !

Du coups, j'avais envie de partager ça avec vous !

Mais avant tout, je tenais à préciser que ce programme a été fait sur mesure pour moi et que le faire sans l'avis d'un médecin ou d'un coach professionnel n'est pas du tout recommandé !


Au tout début, je me suis inscrite dans une salle de sport à Saint-Nazaire et une des coaches m'a proposé un programme adapté à moi : débutante et avec un souci au pied gauche, ce qui signifie pour moi que je ne dois pas avoir d'impacts et que je ne peux pas faire certains exercices ni utiliser certaines machines.

J'ai décidé d'aller à la salle entre 2 et 3 fois par semaine mais mon objectif est de 3 fois, et je commence ma 3ème semaine "sérieuse". 😅😇

Voici mon programme :

- Échauffement
15 min sur vélo elliptique

- Dos :


Charge 15kg - 4 séries de 15 répétitions
Aujourd'hui : Charge 20kg - 5 séries de 15 répétitions


Charge 20kg - 4 séries de 15 répétitions
Aujourd'hui : 25kg - 5 séries de 15 répétitions

- Cuisses :


Charge 15kg - 4 séries de 15 répétitions
Aujourd'hui : 20kg - 5 séries de 15 répétitions


Charge 20kg - 4 séries de 15 répétitions
Aujourd'hui : 30kg - 2 séries de 15 répétitions et 20kg - 3 séries de 15 répétitions

- Fesses :


Charge 20kg - 4 séries de 15 répétitions
Aujourd'hui : 40kg - 5 séries de 15 répétitions

- Abdos :


Charge 5kg - 4 séries de 15 répétitions
Aujourd'hui : 10kg - 5 séries de 15 répétitions

Sur le plan, j'ai également du gainage.

Avec tout ça, au bout de 2 semaines, j'ai perdu 1cm de façon égale sur tout le corps, ce qui veut dire que j'ai perdu un peu de gras.
J'ai également prix un peu de muscle parce que la balance n'a pas bougé. 🎉🎉🎉

D'habitude, j'essaye de prendre toutes mes mensurations et de me peser régulièrement, mais là, je le ferai chaque semaine, pour voir l'évolution. Il est effectivement important de ne pas seulement se peser car on peut perdre du gras mais prendre du muscle et de ce fait prendre du poids sur la balance. Par contre, il faut le faire au maximum 1 fois par semaine, plus ne sert à rien car il faut du temps au corps pour se transformer et être en meilleure santé. Et puis d'un jour à l'autre, le poids de votre corps peut varier en fonction d'un grand nombre de facteurs : ce que vous mangez et buvez, votre fatigue, vos hormones en fonction de la période du mois, le sport...

Evidemment, et si vous me suivez sur les réseaux sociaux , vous le savez déjà, mais depuis 2 mois je suis un challenge pour aller vers une version meilleure de moi-même, le challenge 90 jours avant 2019 de Caroline Renwart, et cela passe par plein de choses, dont le sport et l'alimentation.
Et pour mon alimentation, j'essaye au jour le jour et au fur et à mesure de prendre de nouvelles bonnes habitudes :
- boire 3.3% de mon poids en eau, ce n'est pas facile mais j'essaye quand même d'atteindre au moins 1,5l d'eau par jour. Sachez que la quantité d'eau que vous devez boire varie entre autre, en fonction de votre activité physique et de votre poids. Tout le monde ne doit pas absolution boire 1,5l d'eau !
- manger moins au petit-déj' si je n'ai pas d'activité physique prévue le matin
- manger des fruits et des légumes tous les jours
- dormir 7 à 8h par nuit
- arrêter de manger des aliments ultra-transformés

Ces nouveaux objectifs changeront quand ils seront devenus des habitudes !

J'ai également aussi envie de reprendre une bonne habitude que j'avais et que j'ai perdue en route, me faire des smoothies pour le petit-déj' : lait d'avoine, framboises et protéines 100% naturelles et végétales !

Voilà pour cette semaine, je referai le point la semaine prochaine, je pense.


2 décembre 2018

Gratitudes de novembre 2018



Hello,

Comme je vous l'ai dit le mois dernier, chaque jour (ou presque), je continue de noter 3 gratitudes dans mon Bullet Journal.

Voici celles du mois de novembre, que j'ai également publiées aujourd'hui en story permanente sur Instagram ❤

   

   

   

   

   


1er novembre 2018 :
Manger de bonnes galettes bio

3 novembre 2018 : 
Acheter des cadeaux et des doudous pour Bébé

5 novembre 2018 : 
Prendre un café à La Plage

6 novembre 2018 : 
Acheter des chaussures de fille

7 novembre 2018 :
Recevoir ma commande MyAgenda365

8 novembre 2018 :
Shopping en bijouterie pour aider le Père-Noël

9 novembre 2018 : 
La banque qui nous donne son accord pour le financement de notre projet pro

12 novembre 2018 :
Renaud est bien arrivé à Lyon pour Piscine Global

14 novembre 2018 : 
Regarder 2 épisodes d'Outlander dans le calme

15 novembre 2018 : 
Dernière soirée à 2 avec mon fils

16 novembre 2018 : 
Manger des coussins de Lyon

17 novembre 2018 :
Tester une nouvelle recette au Magimix

19 novembre 2018 :
Promesse de bail signée pour le magasin

21 novembre 2018 :
Récupérer le Kangoo avec un nouveau moteur

22 novembre 2018 :
Rencontrer de nouvelles personnes à la salle de sport

23 novembre 2018 :
Se faire chouchouter par la coiffeuse

26 novembre 2018 : 
Réussir un wavy pour la première fois

27 novembre 2018 : 
Logo ok pour notre magasin

28 novembre 2018 :
Houx trouvé pour faire une couronne de Noël

29 novembre 2018 :
Mon mal de tête a disparu grâce à 1h de sport